trening silowy

30 TRENING SIŁOWY – 16.09.09 (środa) 90% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post9 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5,5,5 2. Izometria funkcjonalna WL 70kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 60kg x 6 77,7kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem c.w. x 5 +10kg x 5,5 5. [...]

32 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (poniedziałek) 90% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s38.html#post1 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 85kg x 5 102,5kg x 5 117,5kg x 5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. [...]

[...] pełne cztery, piątka wyciągnięta Druga, trzecia seria - już w drugim powtórzeniu leciutka pomoc Powody: 1. znów ten yebany ból w zgięciu lewej ręki 2. węgle w posiłku przedtreningowym to jakieś dwa krzywe ziemniaki Wyciskanie to chyba nie będzie moją mocną stroną Zrobiłem jeszcze dwa ćwiczonka na barki i jedno na trica, muszę mimo wszystko [...]

34 TRENING SIŁOWY – 26.09.09 (sobota) 93% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s40.html#post1 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 100kg x 5 120kg x 4 140kg x 4,4,4 Dociąganie 150kg x 3 170kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 95kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 5. [...]

35 TRENING SIŁOWY – 29.08.09 (wtorek) 94% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s41.html#post8 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 4 105kg x 4 122,5kg x 4,4,4 Odejścia 160kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 [...]

44 TRENING SIŁOWY – 17.10.09 (sobota) 108% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s52.html#post6 1. Przysiad 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 3 115kg x 3 130kg x 3 pas 140kg x 3, 3 pas Odejścia 167,5kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 85kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i [...]

Navis, trening siłowy wystarczy robić 2-3 razy w tygodniu! Takie sztangielki to nawet w przez internet możesz zamówić!

To ciezko bedzie powinenes robic trening silowy 3x w tygodniu +aeroby. Zmienic nawyki zywieniowe bo wydaje mi sie ze nie masz porzadnej diety. Daj bilans na 0 plus odpowiedni trening wzbogacony aero

[...] BF, które są dla mnie nie do zaakceptowania. Tak więc to tracenie w talii w Twoim przypadku nie jest dla mnie żadnym wyznacznikiem. Po trzecie, absolutnie uznaję rolę treningu siłowego w kształtowaniu sylwetki. Nigdy nie miałem innego zdania. Uważam, że trening siłowy (nawet Twój, nastawiony siłowo, nie sylwetkowo) + aeroby to najlepszy [...]

Witaj! Treningi boksu mam w poniedziałki i środy, a na siłowni mogę być tylko w tygodniu też przed lub po boksie. nie jest to rozwiazanie optymalne, ciezko bedzie ci zrobic trening silowy i dac z siebie wszystko na treningach boksu. Osobiscie w tym wieku bym nie wykonywal tych dwoch treningow jeden po drugim... postawilbym na trening z wlasnym [...]

trening silowy nog pobudza tescia i inne miesnie do rozrostu. takze nogi to podstawa.

ja tam lubię traktować BC jako trening siłowy, machanie pustą sztangą w tak zasadniczych ćwiczeniach raczej mija się z celem. to nie jest uginanie na bicepsa;-) kolejny cel to zrobienie go z ciężarem z +10 kg w stosunku do poprzedniego wyniku;-)

Waga nie leci od ćwiczeń a od deficytu kalorycznego więc teoretycznie można wgl nie ćwiczyć a będzie się tracić wagę ale .... Ale dzięki treningowi można zjeść więcej Ciało będzie wyglądać lepiej po redukcji Trening siłowy pozwoli zachować jak najwięcej mięśni (dla początkujących nawet ich troszkę dobudowac) > znaczy że znów będzie ciało lepiej [...]

No cóż, zamieszczam sprawozdanie z 3 ostatnich dni ;) 12 dzien / 280 - przez zle samopoczucie odpuscilem bieganie, micha 80% 13 dzien / 280 - lekka zalamka, bieganie lajtowe, micha niestety 40% 14 dzien / 280 - juz lajtowo, trening silowy okej, jakis maly progress widze, minimalny, ale jest. Micha 80 %.

[...] upewnić raz na zawsze. Czy oprócz czynników - nazwijmy je - kulturowych (żądza zgrabnych nóg, lęk przed barkami Schwarzeneggera ) istnieją jakiekolwiek powody, dla których trening siłowy kobiety powinien przebiegać inaczej niż trening mężczyzny ? Mam na myśli głównie metodykę, czyli wybór typu treningu oraz rodzajów ćwiczeń, łączenie grup [...]

[...] (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek [...]

[...] uwarunkowane jest tym , że tak już nas stworzyła matka natura , że najpierw pozbywamy się go tam gdzie jest go mniej , czyli np na rękach . Pamiętaj - tylko odpowiedni trening siłowy + aerobowy + odpowiednia dieta połączona z suplementacją mogą doprowadzić do sukcesu ! Zamiast kluczyć bezsensownie po omacku lepiej udać się do kogoś kto ma [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 125) + (6.25 * 182) - (4.92 * 27) + 5 BMR = 2258.41 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((0 * 0 * 0 + (0 * (0 / 100 * BMR))) + (60 * 4 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 262.14 [...]

cytuje: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od [...]

wiesz, to są za małe, raczej BARDZO małe ciężary na Ciebie. Masz dostep do porzadnej siłowni ? Bo porzadny trening by Ci się przydal. co do ostatniej fotki: mógłbys zdobyc troche masy i mysle, ze brzuch by spadł. Ja widze tu porzadny trening siłowy Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-28 19:26:59